ငါတို့ရှိသမျှသည်အခုအချိန်မှာစိုးရိမ်ပူပန်ဖို့ပိုကြီးတဲ့အရာရှိသည်ကြောင့်, တုပ်ကွေးရာသီအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နည်း

ငါတို့ရှိသမျှသည်ဤနောက်ဆုံးကိုးသို့မဟုတ်ဒါလအတွင်းကျော် COVID-19 ကူးစက်ရောဂါနှင့်အတူတော်တော်လေးအလုပ်များခဲ့ကြသောကြောင့်, တုပ်ကွေးရာသီကျွန်တော်တို့ကိုအပေါ်တက် snuck သိရသည်။ ဒါပေမယ့်ငါတို့မဆိုလျော့နည်းအလေးအနက်ထားယူပြီးမဆိုလိုပါ။ ဆန့်ကျင်တွင်, ယခုအစဉ်အဆက်ထက်ပိုပြီးငါတို့ကျန်းမာရေးကို ဦး စားပေးနှင့်ကျန်းမာနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစွမ်းသတ္တိအတွက်အရာအားလုံးလုပ်နေပါတယ်။ ဖြစ်ရပ်မှန်အချက် - တုပ်ကွေးရာသီအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ဤရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းများ။

ဆက်စပ် : F ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းသည်အလွန်တကယ့်အစစ်အမှန်ဖြစ်သည်။ ဤတွင်၎င်း၏လမ်းကြောင်းအတွက်သေခြင်းတရားကိုရပ်တန့်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ

ချုပ်ဗီဒီယိုအပေါ်အကောင်းဆုံး Hindi ရုပ်ရှင်
တုပ်ကွေးရာသီအတွက်မည်သို့ပြင်ဆင်ရမည်နည်း လူးဝစ် Alvarez / getty ပုံရိပ်တွေ

၁။ Flu Shot ကိုရယူပါ

သငျသညျသေးဥစ္စာကိုမရကြပြီဆိုပါကအချိန်, ရှေးရှေးပါပဲ။ အရ ဒေါက်တာ Jeff Goad ချပ်မန်းတက္ကသိုလ်၏ဆေးဆိုင်ဌာန၏ဥက္ကand္ဌနှင့်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာခရီးသွားဆေးပညာအဖွဲ့၏ဆေးဝါးပညာရှင်အဖွဲ့၏ပုဒ်မတည်ထောင်သူ၊ တုပ်ကွေးသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်သင်သည် coronavirus ကဲ့သို့သောအခြားသူများကိုပိုမိုထိခိုက်လွယ်စေနိုင်သည်။ တုပ်ကွေးရောဂါကူးစက်ရန်ဘယ်တော့မျှလွယ်ကူမည်မဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ဒေသခံ CVS သို့သွားပြီး ၁၅ မိနစ်ထက်မကသောအတွင်းသို့ ၀ င်ရောက်ခဲ့ကြသည်။ ဒါ့အပြင်အမှန်တကယ်ဒီကိုထောက်ခံကြောင်းအဘယ်သူမျှမသုတေသနထွက်ရှိပါတယ်အခါသူတို့သည်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်ဆိုကြသည် Non-FDA ကစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်စွက်၏စျေးကွက်ရှာဖွေရေးသို့မဝယ်ကြဘူး။ ကိုယ်ခံအားကျတဲ့ဗီတာမင်စီကိုသင့် system ထဲကိုထည့်ဖို့ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်မှာယူပါ နှင့်ရှမ်ပိန်ကိုင်ထားပါ။

ဆက်စပ်ဗီဒီယိုများ

တုပ်ကွေးရာသီအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နည်း ကျေးဇူးတော်ရှိစေသတည်း Cary / getty ပုံရိပ်တွေ

၂။ အရာရာတိုင်းကိုဆေးကြောပါ

ဟုတ်ကဲ့၊ သိသာထင်ရှားပါသည်။ သင်၏လက်များကိုဆိုလိုသည်။ စက္ကန့် ၂၀ ကြာပွတ်တိုက်ရန်သတိရပါသို့မဟုတ် Happy Birthday သီချင်းကိုနှစ်ကြိမ်သီဆိုရမည့်အချိန် - သို့သော်သင်၏စားပွဲခုံ၊ သင်၏ကီးဘုတ်၊ iPhone - စသည်တို့ဖြစ်သည်။ Lysol ကိုနေ့စဉ်ထုတ်ယူရန်အလွန်အမင်းခံစားရပုံရနိုင်သည် , သို့သော်သင်အသုံးများသောမျက်နှာပြင်များ (ပိုက်ဆံအပါအ ၀ င်) တွင်နေထိုင်သောပိုးမွှားအရေအတွက်ကိုသင်အံ့အားသင့်သွားလိမ့်မည်။

တုပ်ကွေးရာသီမျက်နှာဖုံးအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နည်း လူးဝစ် Alvarez / getty ပုံရိပ်တွေ

၃။ မျက်နှာဖုံး ၀ တ်ဆင်ပါ

ဘို့ CDC မျက်နှာဖုံးများဝတ်ဆင်သူသည်ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း၊ စကားပြောဆိုခြင်းသို့မဟုတ်အသံများထွက်ပေါ်လာသည့်အခါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာမျက်ရည်စက်လေးတွေအားလေထဲနှင့်အခြားလူများထံမှသွားလာရန်တားဆီးရန်ရိုးရှင်းသောအတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအရင်းအမြစ်ထိန်းချုပ်မှုဟုခေါ်သည်။ မျက်နှာဖုံးများ ၀ တ်ဆင်သည်၊ သင်နေမကောင်းသည်ဖြစ်စေရောဂါကူးစက်မှုနှုန်းကိုလျှော့ချရန်အတွက်နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ COVID ကာကွယ်ရန်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သင်မျက်နှာဖုံးကို ၀ တ်ထားသင့်သော်လည်း၎င်းသည်တုပ်ကွေးရောဂါနှင့်ထိတွေ့ခြင်းမှရှောင်ရှားရန်လည်းသင့်အားကူညီနိုင်သည်။

တုပ်ကွေးရာသီအိပ်စက်ခြင်းအတွက်ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ လူးဝစ် Alvarez / getty ပုံရိပ်တွေ

4. အိပ်စက်ခြင်းကို ဦး စားပေး

အိပ်စက်ခြင်းမှခုန်ထွက်ခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုပျက်စီးစေရုံသာမကဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကိုသင်တိုက်ဖျက်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ နှုန်း ဂျာမနီရှိTübingenတက္ကသိုလ်မှလေ့လာမှုတစ်ခု , အိပ်စက်ခြင်းနှင့် circadian system သည် immunological ဖြစ်စဉ်များကိုအားကောင်းစေပါသည်။ အခြေခံအားဖြင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည်ချို့တဲ့သောဆဲလ်များထုတ်လုပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ အနားယူရန်နှင့်အားသွင်းရန်ဒေါက်တာစတောစ်ကညတိုင်း (၁၀ နာရီအားဖြင့် ၁၀ နာရီ) တစ်ညတည်းအိပ်ရန်နှင့်အနည်းဆုံး ၇ နာရီမှရှစ်နာရီအထိအိပ်ရန်အကြံပြုသည်။ လာဗင်ဒါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီကိုထုတ်ယူပါ။

တုပ်ကွေးအစားအစာများကိုက်လန် ဓာတ်ပုံ - Liz Andrew / ပုံစံ - ERIN MCDOWELL

၅။ တုပ်ကွေးရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးအစားအစာများသိုလှောင်ထားပါ

ဖျားနာမှုမှရှောင်ရှားနိုင်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်တလိုတလားကြိုးစားလိုသောကြောင့်၊ ပူးတွဲတည်ထောင်သူ Dr. Michelle Davenport နှင့်ဆက်သွယ်ခဲ့သည်။ Raised Real နှင့်တုပ်ကွေးရောဂါတိုက်ဖျက်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ဘာစားသင့်သည်ကိုလေ့လာရန်အာဟာရပါရဂူဘွဲ့ပါသည့် RD ။ ဤတွင်သူမအကြံပြုသောအရာကိုပါပဲ။

Kale

ဘယ်အချိန်မှာ 2015 ခန့်သည်ကိုက်လန်ခဲ့သတိရပါ က ဘာလဲ ၎င်းသည်အစားအစာကမ္ဘာတွင်၎င်း၏စူပါစတားအဆင့်အချို့ကိုဆုံးရှုံးသွားနိုင်သော်လည်း၎င်းသည်သင့်အတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ kale (နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း) များကဲ့သို့သော Brassica ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အာဟာရရှိသောလေးလံသော hitters များဖြစ်ပြီး၊ ဗီတာမင်စီနှင့်အီးများတွင်ထုပ်ပိုးသည်စုပ်ယူမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်အတွက်ယင်းတို့ကိုထောပတ်သီးသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီကဲ့သို့ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်တွဲဖက်ထားသည်။ ဗီတာမင်စီ၏ကိုယ်ခံအားဖြည့်စွမ်းအားများအပြင် Tufts တက္ကသိုလ်မှလေ့လာမှုတစ်ခု ဗီတာမင်အီးသည်တုပ်ကွေးရောဂါကိုခုခံနိုင်စွမ်းမြင့်မားခြင်းနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါကူးစက်မှုကိုလျော့နည်းစေခြင်းတို့နှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

Salmon Wild

ဒီအရသာရှိတဲ့ငါးဟာသဘာဝအတိုင်းဗီတာမင် D3 မြင့်မားတဲ့အစားအစာရင်းမြစ်တွေထဲကတစ်ခုပါ။ ဤအာဟာရရှိသော hitter ကိုစုပ်ယူရန်အကောင်းဆုံးနည်းမှာနေမှဖြစ်သော်လည်းဆောင်းရာသီတွင်လုံလောက်သောနေရောင်ခြည်မရနိုင်ပါ။ ( Womp-womp ။ ) TO လန်ဒန်ဘုရင်မမာရိတက္ကသိုလ်လေ့လာမှု ဗီတာမင် D သည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကူးစက်ရောဂါများနှင့်တုပ်ကွေးမှကာကွယ်ရန်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ဆောင်းတွင်းတစ်လျှောက် (ယခုအချိန်အထိဆော်လမွန်အဖြစ်) ကိုဖမ်းစားရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

ကြက်သွန်ဖြူ

သေချာတာပေါ့၊ ခဏကြာရင်မင်းအသက်ရှူရခက်ပေမဲ့ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေကိုသင်စဉ်းစားလိုက်တဲ့အခါကြက်သွန်ဖြူဟာတန်ဖိုးရှိတာထက်ပိုပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူကခန္ဓာကိုယ်ကိုသံဓာတ်နဲ့သွပ်စုပ်ယူမှုကိုကူညီပေးတယ်။ ထက်ပို။ ပင်တစ် ဦး ဖလော်ရီဒါတက္ကသိုလ်မှလက်တွေ့စမ်းသပ်မှု အသက်အရွယ်ကြက်သွန်ဖြူသည်ကိုယ်ခံအားဆဲလ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအအေးမိခြင်းနှင့်တုပ်ကွေးဖြစ်မှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟုပြသခဲ့သည်။ ပြင်းထန်သောအသက်ရှုခြင်းကိုအပြစ်ပေးပါ။ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ဖြစ်သည်။

ဂျင်း

ဂျင်းသင်ဝယ်ချင်ပေမယ့်ဘယ်တော့မှသူတို့အားစူပါကျန်းမာဖျော်ရည်များအားလုံးနီးပါးတစ်ခုစီ၌တည်ရှိ၏အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ် တကယ် လုပ်တယ် ဒါဟာလူသိများတဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအား - တည်ဆောက်ခြင်းအစားအစာပါပဲ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံ၏အိန္ဒိယနိုင်ငံရဲ့ Mahatma ဂန္ဒီ Institute မှ , ဂျင်းရှိဒြပ်ပေါင်းများသည်ရောဂါကူးစက်စေသည့်တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်တွင်ပရိုတိန်းကိုတားဆီးပေးသည်။ လွယ်ကူသောမြှင့်တင်မှုအတွက်အချပ်တစ်ခုကို ဖြတ်၍ သင်၏ရေပုလင်းထဲသို့ပစ်ချပါ။ အနည်းငယ်အားစိုက်ထုတ်ရုံဖြင့်ဤအရသာရှိသောဂျပန်မှုတ်သွင်းထားသောတစ်သင်းလုံးကိုသင်ထပ်မံဖန်တီးနိုင်သည်။

ချစ်ခြင်းမေတ္တာအပေါ်ကိုးကား Marilyn မွန်ရိုး

နနွင်း

၎င်းသည်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သောမည်သည့်ပန်းကန်ကိုမဆိုတကယ့်ကိုလှပပြီးကြွယ်ဝသောအရောင်ကိုပေါင်းထည့်ခြင်းအပြင်နနွင်းသည်သင့်အတွက်ကောင်းသောအဆင့်ဖြစ်သည်။ တစ် ဦး နှုန်း တရုတ်နိုင်ငံ၊ နန်ကျင်းဆေးတက္ကသိုလ်တွင်လေ့လာသည် နနွင်းတွင်ပါ ၀ င်သောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သော curcumin သည်တုပ်ကွေးဗိုင်းရပ်စ်ကြောင့်ဖြစ်သောရောင်ရမ်းလမ်းကြောင်းများကိုပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ Curcumin စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် Dr. Davenport က၎င်းကိုငရုတ်ကောင်းနှင့်တွဲရန်အကြံပြုသည်။ ခေတ်မှီ နှင့် တုပ်ကွေးရောဂါလား တော်တော်လေးသူကပြောတယ်ပြီးပြည့်စုံသော။

nautral ကိုယ်ခံစွမ်းအား boosters နေရောင်ခြည် နှစ်ဆယ်

၄ သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်မြှင့်တင်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းများ

၁။ ကြက်သွန်ဖြူပိုစားပါ

အဘယ်သူမျှမကသင်၏အသက်ရှုဘို့အများကြီးလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ကနေလေ့လာမှုတစ်ခုအရသိရသည် Jagiellonian တက္ကသိုလ် ပိုလန်နိုင်ငံတွင်ကြက်သွန်ဖြူသည်ရောဂါပိုးမွှားတိုက်ဖျက်ဆေးနှင့်ကိုယ်ခံအားမြှင့်ဆေးဖြစ်သည်။ စိတ်ထဲထားရမည့်အရာတစ်ခုမှာအပူသည်၎င်း၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုအထောက်အပံ့ပေးသောစွမ်းအားများကိုရပ်ဆိုင်းစေခြင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့်သင်သည်၎င်းနှင့်အတူချက်ပြုတ်ပါကသင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကန်ရန်အအေးသုပ်တစ်လုံးဖြင့်အစာမကျွေးမီ၎င်းကိုထည့်ပြီးထည့်ပါ။

၂။ နေရောင်ထဲမှာအချိန်အနည်းငယ်ဖြုန်းပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်နေတွင်အချိန်ဖြုန်းခြင်းကိုနွေရာသီနှင့်ဆက်စပ်သည်ဟုဆိုကြသော်လည်းအအေးမိသောအခါအချို့သောရောင်ခြည်များကိုရယူရန်မှာအမှန်တကယ်အရေးကြီးပြီးအကျိုးရှိသည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့အပြင်နေကကိုယ်ခံအားကိုလည်းကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့်တစ် ဦး ကပြောပါတယ် ဂျော့ချ်တောင်းတက္ကသိုလ်တွင်လေ့လာမှု နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကလူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည့် T ဆဲလ်များကိုအားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။

၃။ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ

ကျွန်ုပ်တို့သည်ယေဘုယျအားဖြင့်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်သင့်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့သိသော်လည်းကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်များနှင့် ပတ်သက်၍ အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်မိလျှင်အထူးအရေးကြီးသည်။ ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည်အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည့်အာဟာရရှိသောအစားအစာများအစားထိုးစားသုံးနိုင်သည်ဟုအဟာရအကြံပေးနှင့်တည်ထောင်သူ Dr. Dr. Joan Ifland Ph.D. အစားအစာစွဲ Reset ။ သူမသည်လူအများစုသည်အချိန်ကာလတစ်ခုမှတစ်ခုသို့တက်လာကာဒိုးနတ်တစ်မျိုးထဲဝင်စားလိမ့်မည်ဟုလက်တွေ့ကျသည်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာတစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ဖြစ်ပွားလျှင်၎င်းသည်ကြီးမားသောကိစ္စမဟုတ်ကြောင်းသူမကဝန်ခံသည်။ သို့သော်မကြာခဏဖြစ်ပျက်ပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်သည်အာဟာရဓာတ်များကိုပုံမှန်အားဖြင့်ဆုံးရှုံးသွားသောအခါခုခံအားစနစ်သည်ဗိုင်းရပ်စ်များကိုတိုက်ထုတ်နိုင်စွမ်းမရှိတော့ပါ။ ၎င်းဖြစ်ရပ်များတွင်သင်၏အားကောင်းသောကိုယ်ခံအားစနစ်ကရောဂါလက္ခဏာများပါ ၀ င်သည့်တုပ်ကွေးပျော့ပျောင်းရောဂါရှိခြင်းအစားဗိုင်းရပ်စ်သည်အားနည်းသောကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလွှမ်းမိုးနေသောကြောင့်ဆေးရုံသို့သင်ရောက်ရှိသွားနိုင်သည်။ coronavirus လိုအစွမ်းထက်တဲ့ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးရှိနေရင်ငါတို့အားလုံးရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တွေကိုအခြေအနေကောင်းစေချင်တယ်။

4. သင့်အူကိုဂရုစိုက်ပါ

သင်၏အဏုဇီဝဆေးနှင့် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ သင်၏ microbiome သည်သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့်လည်းဆက်နွယ်နေသည်။ Dr. McClain သည်သင်စားသောဖိုင်ဘာပမာဏကိုအနီးကပ်အာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။ အစားအစာတွင်အမျှင်ဓာတ်ကိုထိန်းထားခြင်းသည်ကျန်းမာသောအူသိမ်အလေ့အကျင့်ကိုထိန်းသိမ်းရုံသာမကဘဲအူသိမ် (microbiome ခေါ်) ကျန်းမာသန်စွမ်းစေခြင်းဖြင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအထောက်အကူပြုသော 'ကောင်းသော' ဘက်တီးရီးယားများတိုးပွားလာစေနိုင်သည်ဟုသူကဆိုသည်။ အူသိမ်အတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားများသည်ယေဘူယျကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအထောက်အကူပြုရုံသာမကဘဲကောင်းသောဘက်တီးရီးယားများသည် 'ဆိုးသော' ဘက်တီးရီးယားများ၏ကြီးထွားမှုကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်သည်။ သင်၏အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်သင်ရှာဖွေနေလျှင်ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အစားအစာအချို့ကိုဒီမှာဖော်ပြထားသည်။

ဆက်စပ် သင်၏ကိုယ်ခံအားစနစ်မြှင့်တင်ရန်ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက် ၅ ချက်

အကောင်းဆုံးရောနှောဖောက်ခွေး